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转台啦!世界杯落幕,快把生活调回“北京时间”


        扬子晚报网7月16日讯(通讯员 刘敏 记者 杨彦)昨晚,世界杯决赛开战,法国队捧起大力神杯,唱响狂想曲。今晨,前一晚激情观战的球迷们,一个个都蔫了,世界杯落幕,心情也跟着低落了。这一波世界杯结束,俄罗斯时间转成北京时间,这“时差”还没倒过来,一系列世界杯后综合征接踵而至,如何破解?东南大学附属中大医院多科专家联合为您来支招。
 
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世界杯后 身体来反抗
        周一一上班,前一晚还在兴奋观看世界杯巅峰对决的球迷们,激情已不在,而变得萎靡不振,全凭一口“仙气”过活。世界杯拨乱了本来的正常的“北京时间”,一个月的世界杯时间里,夜生活都以“俄罗斯时间”为准。
        世界杯从法国队捧起大力神杯那刻宣告结束,而球迷的生物钟却不能这么快就适应节奏的转变。生物钟快速调拨后,身体跟不上节奏,开始带着“小情绪”反抗了。中大医院健康管理中心主任、中医内科专家朱欣佚介绍说,生物钟存在每个人身上,是日常生活所形成的节律。一般建议在晚上11点前入睡,让辛劳一天的身体得到休整。如有长期熬夜,这样就会伤阳气。一旦生物钟被长期的打乱,一系列的综合征症状就跟着出现。
        朱欣佚主任介绍说,长时间地打破规律的生活,会造成生物钟紊乱,“睡眠”紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振,工作、学习效率低。有些人还会感觉到浑身无力,“困了睡不着,饿了吃不下”。机体免疫力严重下降,易感染疾病,如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显,且恢复也慢。
 
精神蔫了 靠啥来提神
        熬夜后,第二天上班还像在“梦游”,拿啥来提神,恢复活力呢?来杯咖啡还是茶呢?中大医院临床营养科主任王春香介绍,对于健康的年轻人来说,可以选择黑咖啡来提神。但是建议早上适量饮用,一般不要超过200毫升。但是老人、小孩、睡眠不好的人不适合喝咖啡,特别是喝过咖啡有心悸等症状的人也要谨慎饮用,喝咖啡对服用某些药物有干扰作用,也需格外注意。另外,建议喝黑咖啡,可以适当加入鲜奶或奶粉,对于肥胖的人也尽量不要饮用三合一速溶咖啡。
        夏季饮茶既能清热也可提神,王春香主任介绍说,也可以喝点绿茶来,但是最好不要贪凉。对于某些体寒的人,也可饮用红茶,起到温热的作用。
        运动功能性饮料也是可以提神的,内含牛磺酸成分,可以起到补充能量、提神醒脑的作用。但是这样的饮料不建议经常喝,特别是一些血尿酸高的人,遇到考试或者是偶尔的加班拿来救急还是可以的。
 
调整“时差” 拨正生物钟
        朱欣佚主任介绍说,对于生活节律不强的人很快能自行调整好,可能中午补个觉,晚上早点睡,就又精神抖擞了。及时调整“时差”,恢复正常的作息时间。如果睡眠欠佳,可以泡点酸枣仁喝,煮点百合莲子羹,睡前喝杯牛奶等。但是已出现明显不适症状的人,甚至连续几天出现失眠的情况,可以在医生的建议下,借助药物调整。
        另外,建议球迷们世界杯后的饮食以清淡为主,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。
 
世界杯转台 心理也要跟着转
        一个月以来观看世界杯都了成了每周的固定节目,世界杯结束了,忽然觉得空虚起来,生活没有了方向,对什么都提不起兴趣来,那么恭喜你,心理上你也中招“世界杯综合征”了。
        中大医院心理精神科主治医师牟晓冬博士介绍说,世界杯对于某些球迷来说,是一次“意义”的体现。在观看球赛的时候,全心身投入其中,可以逃避平凡的现实,更多享受其中的荣誉感、成就感和拼搏精神。一旦世界杯结束,就要重新面对现实生活,这势必存在一定的心理落差,会有失落感。
        医生建议,平时的生活中就要培养追求意义的方式,比如培养兴趣爱好,通过体育运动等方式获得价值感,而不仅仅寄托于四年一届的世界杯。如果焦虑、抑郁的时间超过七天,就要引起重视,要及时就诊,正规治疗。因为情绪的波动,往往会诱发各种精神疾病的发作。


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